|
Flexionamento - Método de FNP |
 |
|
Trabalho realizado por:
Prof. Blair José Rosa Filho.
|
a. CINTURA ESCAPULAR
|
1ª
Retração |
2ª
Protração |
3ª
Rotação Anterior |
4ª
Rotação Superior |
5ª
Extensão do Braço |
 |
|
|
|
 |
|
b. MEMBROS SUPERIORES
|
| 6ª Flexão do Antebraço |
7ª e 8ª Flexão e Extensão da Mão |
 |
|
|
c. COLUNA
|
9ª
Flexão |
10ª
Extensão |
11ª
Extensão para
Portadores de Lordose
|
 |
 |
 |
| Variação |
Variação |
--
|
 |
|
--
|
|
Obs.: caso for desejado concentrar-se mais o exercício na parte posterior da coxa e glúteo do que na musculatura dorso lombar, deve-se colocar o pé como no desenho acima.
|
-- |
-- |
| d. COXOFEMORAL (COXA) |
| 12ª Extensão (variações) |
 |
|
|
|
|
|
| 13ª Flexão |
14ª Adução |
 |
 |
|
15ª Adução
|
16ª Abdução - espacato
|
 |
 |
|
e. JOELHO
|
|
17ª Extensão
|
 |
|
f. COMBINADO
|
|
18ª Abdução de pernas, flexão e flexão lateral de coluna.
|
19ª Flexão do tronco sobre as coxas com as pernas flexionadas e pés unidos.
|
20ª Abdução de coxa.
|
|
|
|
Obs:
- Todo crédito e responsabilidade do conteúdo é de seu autor.
- Publicado em 05/07/00.
Artigos Relacionados: |
