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Flexionamento - Método de FNP |
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Trabalho realizado por:
Prof. Blair José Rosa Filho.
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a. CINTURA ESCAPULAR
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1ª
Retração |
2ª
Protração |
3ª
Rotação Anterior |
4ª
Rotação Superior |
5ª
Extensão do Braço |
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b. MEMBROS SUPERIORES
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| 6ª Flexão do Antebraço |
7ª e 8ª Flexão e Extensão da Mão |
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c. COLUNA
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9ª
Flexão |
10ª
Extensão |
11ª
Extensão para
Portadores de Lordose
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| Variação |
Variação |
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Obs.: caso for desejado concentrar-se mais o exercício na parte posterior da coxa e glúteo do que na musculatura dorso lombar, deve-se colocar o pé como no desenho acima.
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| d. COXOFEMORAL (COXA) |
| 12ª Extensão (variações) |
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| 13ª Flexão |
14ª Adução |
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15ª Adução
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16ª Abdução - espacato
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e. JOELHO
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17ª Extensão
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f. COMBINADO
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18ª Abdução de pernas, flexão e flexão lateral de coluna.
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19ª Flexão do tronco sobre as coxas com as pernas flexionadas e pés unidos.
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20ª Abdução de coxa.
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Obs:
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- Publicado em 05/07/00.
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